Variatie... (1h50 - 19,34km)

... van spijs doet eten aldus m'n grootmoeder zaliger. Benieuwd waar variatie in training dan voor zorgt ...betere tijden zeker ? Gisteren eerst 'n stuk aan duurlooptempo tot km 11 en dan terug huiswaarts met af en toe 'n stuk aan hoger tempo ertussen. Ook nog es geprobeerd achteruit te lopen, maar dat wordt niks. Als je te rap gaat is er goeie kans om met je hoofd tegen 't beton te kwakken en 't ziet er ook niet uit natuurlijk. Alles bij elkaar zowat 19km rondgehost, vrij goed voor 'n donderdagavond lijkt me.

Bij m'n thuiskomst heb 'k dan nog een portie in-fijne-reepjes-gesneden & in-olie-gebakken aardappelen (in de volksmond ook soms frieten genaamd) naar binnen gewerkt. Bovendien waren die overgoten met een redelijk ongezond sausje op basis van olie, azijn, zout & eieren (diezelfde volksmond heeft 't over mayonaise). De vleesachtige aanvulling op dit menu was minder in ingrediënten te vatten vrees 'k, smaken deed 't wel. Variatie in training leidt bij ondergetekende blijkbaar vooral tot decadentie :-)

Lange rechte lijn

Maart zit er bijna op & dus rest me enkel nog de maand april als voorbereiding op de Maasmarathon. Stellen dat 'k in de laaste rechte lijn zit lijkt nogal simplistisch, je moet al 'n verdomd goeie verrekijker hebben om de eindstreep te zien liggen met nog zoveel kilometers voor de boeg, maar toch ... beetje optimisme mag.

Gisteren alvast nog es gaan lopen, volgens Polar een tochtje van 14,11km en dat in 1h16 (in duurlooptempo en ook es met de fiets was 't eerder 16,25km, ach wat).

Tot de volgende :-)

Mensana

Deze week wel gelopen, maar niet fel geblogd. Afgelopen woensdag had 'k een dagje vrijaf om o.m. een loopanalyse te laten uitvoeren bij Mensana en vervolgens ook nieuwe steunzolen laten aanmeten. Ondergetekende stond duidelijk niet vooraan toen de onderste ledematen werden uitgedeeld en dat zorgt sinds jaar & dag voor 'n flinke pronatie, vooral van de rechterpoot. Eerder zorgden de combinatie van anti-pronatieschoen & steunzolen voor flinke blaren aan de binnenkant van de voet bij 't lopen. Nu blijkt dat enkel steunzolen toch niet volstaan & een lichte anti-pronatieschoen misschien toch wel beter zou zijn.

Dinsdag & donderdag heb 'k trouwens ook nog es gelopen, een redelijke tempoloop van 12,50km. De loop op zaterdag overgeslagen en op gisteren - wegens tijdsgebrek (en tekort aan slaap:-) een ingekorte duurloop van 20,2 km.

Deze week probeer 'k opnieuw wat regelmatiger te lopen, kwestie van het kikomteraantal toch stilaan op te drijven

Winderig (21,095 - 1.36'.16")

Gisteren in de gietende regen afgezakt naar Sluis, onzeker of het wel zo'n goed idee was bij dergelijk weer te lopen. Aangekomen bleek Pluvius gelukkig een break te hebben genomen en zag 'k het opnieuw zitten. In de kleedkamer algauw Frank Spencer, Koen (S.G.E.E.) en Koen VS gespot en 'n aantal die ik nog niet 'live' had gezien zoals Vincent, Bruno, Sven, Dirk en Geert.

Voor de start samen met Philippe, Koen en Bruno nog even 'n opwarming gelopen & toen was het al duidelijk dat de wind een hoofdrol zou spelen. Na de plaatselijke ronde ging het langs de vaart met een sterke zijwind in het nadeel. Lopen met zo'n wind viel daar nog mee omdat nogal wat lopers in groepjes bij elkaar liepen en er nog mogelijkheid was je in zo'n peletonnetje te verschuilen. Bij 't keerpunt na zowat 8km werden we dan weer vooruitgestuwd door de wind en verliet 'k het groepje waarin ik zat. Even dacht 'k zelfs een besttijd te lopen, maar rond kilometer 17 maakte 't parcours 'n lus naar Sluis toe en blies de wind vol in 't nadeel ... weg besttijd natuurlijk. Uiteindelijk was 't nog flink doorbijten en tot aan de finish aanklampen bij 'n groepje.

(op de foto v.l.n.r Sven, Koen, Francis, ikzelf, Vincent)

Bij de après-loop in de sporthal werd nog wat verbroederd (en verzusterd) met Ruth, Julie, Michael & Carmen, Kristof en Francis. Later kwam Petra ons nog vergasten op een lekker stukje notencake, die door menig loper werd overgoten met 'n (paar) Westmalle(s). Bovendien had ze nog rode veters mee, thx Petra! Wat kon je meer wensen om de middag af te sluiten ...

Derny race (46' - 8,75km - ghs 161)

Achter een brommer rijden zonder op je neus te gaan lijkt me niet zo evident . Achter een fiets aanhollen evenmin zo weet 'k nu. Als een 8-jarige controle heeft over de pedalen, dan ben je helemaal gezien natuurlijk. Gisterenochtend zat Kaat op de fiets en was ik de pineut die er als een elastiek aanhing. Met de flair van 'n Keniaans steeple-loper, gooide ze 't tempo in 't begin vaak & flink de hoogte in, op 't eind kwamen er eerder vragen als "is 't nog ver" en "hoe lang nog ? "Uiteindelijk heb 'k nog een heel stuk achteruit gelopen, kwestie van m'n begeleidster - die achterop was geraakt - in 't oog te houden . Niet direct hogere loopkunde, maar 't is een discipline waar zelfs competities & records in gelden zo blijkt. Het zou een goeie aanvulling zijn op vooruit lopen & zorgen voor een beter evenwicht in het gebruik van de spieren. Het is wel 'n idioot zicht, so what ! Volgende keer nog es proberen, maar 'k zal me best bedwingen tot na de Zwinstedenloop, zoniet komen er brokken van...

Windmolens (2h32' - 25,6km - 10,1km/u - ghs 146)

Nadat 'k Kaat deze morgen had afgezet voor de wekelijkse scoutsvergadering - verplaatst naar 10u. (ipv 14u.) - ben 'k zelf ook op pad gegaan voor m'n wekelijkse lange afspraak met 't beton, duurloop dus. Omdat 'k volgende week minder of niet aan lopen toekom, is 't iets langer geworden dan voorzien. Da's ook niet slecht met 't oog op de Zwinstedenloop.

Op de terugweg blies de wind dan in de verkeerde richting en probeerde 'k de hartslag nog laag te houden, maar 'k voelde me al snel een personage in een Cervantes-roman, onder 150 ging ie niet meer. Es kijken hoe de benen morgenvroeg op al dat geweld reageren en dan breien we 'r misschien nog een slot aan voor deze week.

Lente (1h30' - 16,25km - ghs 146)

Een heerlijk weertje om te lopen vandaag, je zou gaan denken dat de lente er al is. Zonet een variatie gelopen op de training van dinsdag. Eerst een groot stuk aan duurlooptempo en op de terugweg de gashendel flink opgengedraaid :

• 1e stuk : 1.01'.58" - ghs 139 - 10,09km
• 2e stuk : 28' 15" - ghs 162 - 5,08km (afstand volgens Polar)

Dit weekend staan er nog 2 trainingen op 't programma en haal 'k de 60km wel. Met Kaat van de partij wordt 't daarna een weekje rust(iger). Da's niet slecht want de 18e staat dan de halve marathon in Sluis op 't programma en kom 'k misschien redelijk fris aan de start.

Precisie ....(1h12' - ghs 149)

... is iets wat je de Polar RS200sd niet kan toedichten. Vanavond es treffelijk getest met volgende cijfertjes als resultaat :

• inlopen : 32' 45" - ghs 141 - 5,39 km - 9,9 km/u
• versnelling : 13' 40" - ghs 168 - 2,37 km - 10,4 km/u
• uitlopen : 26' 14" - ghs 149 - 4,13 km - 9,4 km/u

Polar zegt me dus dat ik het tussenstuk liep aan 10,4 km/u, nu ben ik geen metronoom die steeds even regelmatig loopt, maar als ik een stuk van 'slechts' 2,37 km loop es wil testen hoe snel 't kan gaan, dan is dat zeker aan een tempo dat een stuk hoger ligt dan de aangegeven 10,4 km/u. Reden ? Bij de calibratie ga je vaak testen op een atletiekbaan aan een rustig en gelijkmatig tempo, goed te vergelijken met het tempo tijdens een lange duurloop. Paslengte is dan redelijk klein en frequentie - ondanks de lage snelheid - toch relatief hoog. Bij de snelheidsmeting zoals vandaag loop ik het tussenstuk echter aan zo'n tempo dat paslengte een stuk groter wordt maar ... de frequentie wordt door die grotere paslengte niet veel hoger dan bij 'n duurloop. En zo'n rechtlijnig ingesteld machien als Polar herkent dat naturlijk niet en geef doodleuk aan dat je 10,4 km/u liep. Idem inzake afstand natuurlijk, een van de vorige trainingen was hetzelfde parcours ca. 12,75km, sindsdien is het beton gekrompen en kom 'k slechts aan 11,89 km. Conclusie : goed voor het meten van de afstand bij 'n lange duurloop, voor de rest heel matig. Volgende keer dat 'k iets spendeer aan een merk dat Polar heet, zal m'n dochter 'n fleece rijker zijn. Snelheidsmeting zal 'k aan anderen overlaten ...

2h07' - 20,8km - ghs 153

M'n goed voornemen om én op tijd in m'n bed te kruipen én geen koffie te slurpen is nog maar es gesneuveld. Geen koffie deze keer, maar vanmorgen was het opnieuw niet bepaald vroeg. Samen met de capriolen die 'k gisteren heb uitgehaald (daags tevoren 'n lange duurloop loop 'k anders nooit) heeft dat gezorgd voor toch wat vermoeidheid en een tamelijk hoge hartslag.

Niet zo erg eigenlijk, de kilometers zitten erop en 'k ben opnieuw een week doorgekomen zonder blessures, da's ook belangrijk. Als ik sommige blogs lees, hebben mensen de laatste maand voor 'n marathon toch nogal te kampen met kleine kwaaltjes en beginnende blessures. Voorlopig ben 'k nog een paar weken verwijderd van de weken met groter kilometervolume en dus nog even niet in de gevarenzone. Proberen ervan te genieten zeker .... (en te zalven als 'k ergens pijn heb:-)

Calibrero

Eindelijk ben ik er in geslaagd m'n Footpod te calibreren. Wel niet zo simpel met 'n wind als vanochtend, gelukkig is de atletiekpiste omringd door een vrij hoge berm, anders was 't noppes geweest. In totaal 10 rondjes ofte 4km gelopen, meer dan voldoende om 'm toch ietwat nauwkeurig te krijgen. Nadien dan nog wat lopen "prutsen" om 'n redelijk gelijkmatig tempo te lopen. Da's niet eenvoudig als je niet gewend bent op 'n piste rondjes te draaien : ofwel ging ik veel te snel, dan weer te traag. In totaal ben 'k toch aan 10km gekomen.

Morgen staat er 'n langere duurloop op 't programma, da's lekker simpel en hoeft er niet teveel op de cijfertjes te worden gelet, gewoon héél rustig ...Hopelijk blijft de wind ook achterwege ?

20km door Brussel

Gisterenochtend kon ik het toch niet laten om op de eerste inschrijvingsdag voor de 20km m'n nummer op te halen. Iets na negenen stond ik dan ook al te blinken aan de desk, waar 'k borstnummer en bijhorende chip onder nr 1265 kreeg toebedeeld. Het madammeke aan de desk ging nog 'n boompje opzetten over boxen aan de start ... bla bla ... niks nieuws onder de zon. Over dé toverformule hoe je een snellere tijd loopt dan die van het jaar ervoor moest ze nog een nachtje slapen :-)

In die formule zal lopen ongetwijfeld een basisingrediënt zijn (teveel Leffe en laat op stap gaan helaas niet) en dat heb ik dan maar gedaan ook. Een flink tochtje van 1h09' aan een hartslag van 159 met afwisselend trage en iets snellere stukjes. Morgen de Polar calibreren en zondag nog es 'n flinke duurloop ...CU !

paarse bril

Vanavond is koning voetbal opnieuw van de partij. Niet dat ik op een dag als vandaag niet zou gaan lopen, maar 't was toch wel zo bekeken dat ik vanavond de mogelijkheid had de match te volgen. Van fanatisme was nooit echt sprake en dat is het vanavond tegen de sympathieke Limburgers al helemaal niet. Toch bekijk 'k vanavond alles door 'n paarse bril en geniet RSCA de voorkeur, da's duidelijk. De Brusselaars mogen dan wel top (nou ja:-) zijn in eigen land, als er voor de grote knikkers in de Champions League wordt gespeeld, krijgen ze al te vaak rammel, dus da's allemaal relatief. Als er 'champagnevoetbal' geserveerd wordt, ben ik al content en wint iedereen ...

53' - 10,3km - ghs 154

Vanavond was het zo gepland een rustig loopje te doen om dan vanaf overmorgen iets gevarieerder en (af en toe) wat rapper te lopen. De wind en regen onderweg hebben er naturlijk anders over beslist, 't was te denken. Rustig begonnen, maar plots veranderden sporadische druppels in een dikke regenvlaag en was 't gedaan met de rust. Tegen een flink tempo terug naar huis gehold en onderweg nu wél echt natte voeten gehaald. In één of andere straat waren werken gaande en hadden de nerds van de gemeente de lichten gedoofd en ja hoor, lap ... middenin een plas - de grootte van 't Baikalmeer - gedenderd (nou ja, ietske minder diep dan :-) Enfin, blij dat 't achter de rug is ... Nu rap eten !

Weeral natte voeten ...

... maar dat hoort wel zo als je gaat zwemmen geloof 'k :-) Zwemmen is wel es 'n goeie afwisseling of aanvulling op lopen dus dat zal er nog wel es van komen . Op maandagen is het zwembad trouwens open tot 22u, wat ideaal is. Ook redelijk veel lady-croc's op dat uur, maar we gaan natuurlijk enkel om te zwemmen, ah ja. Vanavond was ik begonnen met 't idee 800m te plonsen, maar 't ging zo vlot dat het 50 baantjes ofte 1250m geworden zijn, goed om de week in te zetten. Morgen nog es lopen ... CU !

Duur (2h08' - ghs 145)

Vanmorgen het weektotaal net boven de 50km gebracht met een duurloop van dik 2u. Als 'k de blogs van sommigen lees is dit nog niet bepaald heel ver, maar 'k wil dan ook pas rond half mei klaar zijn, dus dat zit nog wel goed hoop 'k. Ik heb wel nog geen idee van de afstand (wegens 'te lui' om de footpod te calibreren) maar dat moet ergens rond de 20km liggen . Eerst had 'k een stukje met Kaat - die op de fiets zat - meegelopen, maar dat ging duidelijk te vlug. Nadien dan solo en een stuk rustiger, tot de wind me op de terugweg vol in het gezicht blies. Toch tevreden en blij met die week van 50km. Ik heb ook al es gedacht aan 'n stukje zwemmen als training. Gisterenmiddag lag 'k samen met Kaat al 't zwembad in en hebben we samen 'n paar baantjes getrokken en dat bleek lastig genoeg, toch als je dat niet gewend bent. Misschien een idee voor morgen ...

Tweelingloopje (1h43' - ghs 143)

Zelfde verhaal als dinsdag, identieke gegevens ook. Op een paar seconden na dezelfde tijd gelopen aan een iets hogere hartslag. In 't weekend nog es een rustige duurloop en in maart dan toch iets gevarieërder beginnen lopen. Misschien dan ook omschakelen van 3 naar 4x per week.Tot later !

Rustig (1h 43' - ghs 140)

Vanavond voor het eerst met de Saucony's gelopen en die zijn meteen goedgekeurd. Zacht natuurlijk - dat was te verwachten - en verder niks op aan te merken. Met 2 paar schoenen heb 'k nu wel het probleem dat de Footpod slechts op één van beide bevestigd is, voorlopig op 't andere paar zodat 'k niet precies weet hoeveel er vandaag gelopen is, zelfde rondje gelopen als anders & dus zowat 16,2 km.

Vreemd ook hoe ik er nu wel in geslaagd ben de hartslag laag te houden. Weliswaar nog wat trager gelopen dan anders, maar zo'n verschil kan dat toch niet maken. Wel heb 'k me voor 'n keer kunnen houden aan het goede voornemen overdag geen liters koffie te slurpen en es op tijd m'n bed in te kruipen, misschien ligt 't daar aan ? Ben es benieuwd hoe lang 'k dat weer zal volhouden :-) CU !

Blue Suede Shoes ...

... heb 'k nu al, maar het is maar de vraag of ik er ook zal mee dansen :-) Nieuwe loopschoenen gaan halen dus & flashy zien ze er alvast wel uit. Uiteindelijk laat je (ik toch) dat over aan de kunde van de mensen in de loopwinkel en nu bleven ofwel 'n model van Mizuno of de ProGrid Triumph 4 van Saucony over. Van 'n volk dat het eten van rauwe vis tot 'n cultuur heeft verheven mag je niet verwachten dat ze treffelijke gympies produceren vond 'k. Daarom heb ik dus maar voor de vertrouwde Saucony's gekozen. Grapje hé, die laatste voelden gewoon beter aan natuurlijk :-) De keuze werd duidelijk ook niet bepaald door 't kleur, hopelijk zorgt dat nu ook voor 'groovy' loopmoves.

Deze middag wel nog es gaan lopen op de 'ouwe' sloffen. Zeven rondjes van elk 2.485 m zodat 'k me het tochtje heen - en terug samen aan zowat 18km kwam, goed genoeg voor 'n luie zondag.

PS :

Het gebroken glas is duidelijk de schuld van de schoenenverkoper. Ik stond net bij de glazen deur en wou aanzetten om ze te testen toen ie zei : "leef je maar es goed uit". Met de zichtbare gevolgen op de foto ...

Het oor wil ook wat ...

Om het middelmatige niveau van m'n blog wat op te krikken, heb 'k sinds een aantal dagen een muziekje toegevoegd. Vooral in een poging de nonsense van m'n getokkel over lopen op de achtergrond te plaatsen en in de wetenschap dat mensen van nature lui zijn en dus liever luisteren dan lezen ... Muziek, nu nog achterhalen of iedereen ermee gediend is decibels in de oren geramd te krijgen die soms als lawaai ervaren wordt. Smaakvol beginnen dus, daarom 'n pareltje van dEUS, tevens mee in de soundtrack van Any Way The Wind Blows (DVD-versie), regiedebuut van Tom Barman. Ondergewaardeerde film trouwens, zelf ben ik niet zo'n Antwerpen-lover (eerder 'n Gent-man, ah ja) maar dit was toch wel 'n mooi kijkstuk met A'pen in de hoofdrol.

Nu toch die nonsense over sport ...:-) Vanavond niet enkel muziek geluisterd, echt nog wel gelopen ook. Voorlopig nog steeds zonder Polar en daarom hetzelfde tourke als de vorige keer, zo weet ik alvast hoever ik kom (ca. 12,75km). Vanavond had 'k ook geen last van post-pizza-trauma wegens 'nog niet gegeten'. Alles ging vrij goed & met zo'n weertje als vandaag kan 't niet meer stuk. Prettig weekend !

V-day

In de eeuwigdurende zoektocht naar de betere conditie heb 'k gisteren de straten nog es afgedweild. Als dat geen openingszin is die kan tellen :-) Niet dat er van heroïek veel sprake is want op maandag had ik die queeste efkes gelaten voor wat 't was met het traditionele excuus ''geen weer om 'n zeehond door te jagen''. Vorig jaar had 'k de winterkou immers al te vaak getrotseerd om dan half april geblesseerd thuis te zitten. Overdreven verbetenheid zal dit jaar zeker nooit de oorzaak van blessures zijn, da's duidelijk. Aan een zoektocht kan je niet beginnen met 'n lege maag en dus had 'k gisterenavond nog snel 'n pizza naar binnen gewerkt. Duidelijk een domme zet want onderweg leek ik net een ballon te hebben opgevreten. Op een bepaald moment bleken alle luchtbellekes er dan nog samen uit te willen ook , bad move dus ...Enfin, ik was meer bezig met m'n maag en darmen dan met 't lopen en zodoende na ongeveer 12,75 kilometer ook relatief rap thuis.

Vandaag is 't trouwens 14/02, tussen intimi ook bekend als V-day. Op 't nieuws nog gezien dat er in Belgenland zowat 1,5 miljoen singles zijn. Wel 'n groot deel wegens 'nooit gehuwd', met andere woorden nooit van 't straat geraakt en dus wellicht kosten aan. Een ander deel in weduwschap en dus veelal overjaarse bomma's met haar onder de neus. Er rest dus ongetwijfeld nog 'n flink aantal jonge dynamische vrouwen, koortsig op zoek naar een exemplaar van het andere geslacht. Vandaar natuurlijk dat m'n telefoon vanochtend weer roodgloeiend staat en m'n mailbox nog maar es uitpuilt met smachtende mails van hongerige deernes ... Dedju dedju, op die manier heeft 'n mens ook nooit rust ...

Morgen toch best opnieuw es lopen geloof 'k, misschien komen we wel 'n loopse Queen of Hearts tegen :-)