Solo 10 Mijl (16,04km - 1h15' - 12,8km/u)

Zondag was ik er niet bij op de 10 Mijl in Antwerpen, vanavond heb 'k wel een solotochtje van dezelfde afstand gemaakt. Eerder toevallig op die afstand uitgekomen natuurlijk ... alles ging vlot en niet veel te melden, op naar de volgende sessie!

Duurloop + Yasso's

Zaterdag rond 9 u op pad gegaan voor m'n lange duurloop. Deels op zo'n vroeg uur vertrokken omdat het praktisch goed uitkwam, deels omdat ik niet in de zon mag door die Fastum-historie en dus met lange broek 'mag' lopen. Zweterige bedoening met zo'n weer ... Uiteindelijk 3h05' - 32,90km gelopen met tot kilometer 30 een duurlooptempo en op 't eind een verlengde sprint (volgens methode van Mc Millan) :

10,00km - 10,4km/h - ghs 144
10,00km - 10,6km/h - ghs 143
10,00km - 10,4km/h - ghs 146
2,90 km - 12,8km/h - ghs 166

Gisterenmiddag dan effe gaan terrassen en per ongeluk tegen 'n paar Leffe's aangelopen. Nadien heb 'k ondervonden dat dit toch niet zo'n goed idee is als je van plan bent achteraf vlot een Yasso-800 reeks af te haspelen. Deze keer heb 'k die 10 x 800m afgewerkt in 3'.25" met telkens wel een dribbelpauze van zowat 3'.

Het was een productief weekend zoals ik er volgende week nog wel ééntje lust. Nadien komt Visé snel dichterbij ...

Avondwerk (2h08' - 21,58km - ghs 142)

Omdat 'k met Fastum's 'leuke' onsteking op m'n benen niet in de zon mag (en in lange broek had 'k geen zin), was ik gisterenavond pas rond een uur op 9 op pad. Ik had eerst een redelijk korte en stevige training gepland met wat meer snelheid, maar daar waren m'n enkels blijbaar niet zo voor te vinden. Dan maar héél rustig gelopen en het wat langer uitgesponnen. Alles bij elkaar ging dat toch vrij vlot en pijnloos. Dit weekend nog es 'n langere duurloop en misschien 'n korte sessie met wat meer snelheid.

Update

De voorbije dagen effe niet geblogd, wel gelopen. Een update :


zaterdag 14/04 : lange duurloop v 3h06 - 32km
dinsdag 17/04 : tempoloop v 59' - 12,27km

Het lopen op zich gaat vrij goed. Sinds enkele weken heb 'k wel last van een eczeem, gevolg van een stevige allergische reactie op Fastum Gel. Gisteren was m'n rechterbeen zo gezwollen dat ik 'm niet helemaal meer kon plooien. De training van gisteren dan ook wijselijk overgeslagen en 'n dermatoloog bezocht. De komende dagen mag (moet) 'k een cortisonezalf smeren en als dat niet rap betert ook nog es pillekes slikken. Geen aanrader die Fastum Gel ... echte troep die je beter niet aan je lijf smeert.

Hondeleven (1h27' - 17,35km)

Gisterenavond had 'k een relatief korte loop gepland. Bedoeling was rustig te beginnen en onderweg af te wisselen met een 4-tal snellere stroken. Om es wat variatie te brengen wou 'k dit lopen op een parcours dat 'k op Paasmaandag samen met Kaat per fiets had afgelegd. Die weg kronkelt nogal en loopt langs kleine binnenweggetjes. Voor 'k het goed en wel door had, zat 'k gisteren hopeloos de verkeerde richting uit. Onderweg ook nog es een eind braaf gewandeld toen de plaatselijke boerderijkeffer-waker-bijter vanonder een draad kwam gekropen en blaffend voor m'n neus stond. De restanten van m'n vorige 'close encounter' met 'n viervoeter van een jaar geleden mogen dan wel uit m'n memorie (en bijna uit m'n arm) verdwenen zijn, enthousiast word 'k nooit meer met zo'n beest in de buurt. Die 'korte loop' is er uiteindelijk ééntje van 17,35km geworden. Op 't eind leek 't trouwens eerder op 'n survivalsessie want ik was vertrokken zonder enige fluorescerende kleding en pas na zonsondergang terug thuis.

Wat ook het doel is, aankomen of supertijd lopen : komend weekend van harte succes toegewenst aan alle Rotterdammers en Parisiens. Hou lijf en leden gezond, 't hoofd koel & geniet ervan !

Paaseitjes

Met de Paasdagen even niet getokkeld, wel redelijk wat gelopen :

• vr 06/04 : lange duurloop v 29,84km - 2h43'. Een dag waarop het Rousseau-syndroom even opdook : lopen bij een temperatuur van > 20° leek me plots onoverkomelijk. Achteraf gezien is het nog best meegevallen, wel 'n hartslag die veel te hoog was, maar verder wel ok.
  
  
• zo 08/04 : Yasso 800-reeks ; 10 x 800m in 3'.30". In feite veel te hard van stapel gelopen, nog nooit zo'n reeks geprobeerd en dan direct 10 keer willen, pfft. Bovendien heb 'k ook de herstelpauze tussen de 800's beperkt tot zowat 2.'15", wat te kort was. Toch erin geslaagd om de reeks van 10 af te werken.
  
  
• di 10/04 : duurloop v 20,3 km - 1h57' - ghs 143 . M'n voeten en enkels hadden duidelijk niet bijster veel zin in zware inspanning, dus is dit 'n rustige loop geworden.
  

Onderhoudswerken ...

... niet aan mezelf - al zou dat met al dat lopen binnenkort ook wel es mogen. Neen, m'n vierwieler had een garagebeurt nodig . Om praktische redenen kiezen de meeste mensen met gezond verstand dan 'n dealer kort bij huis. Ondergetekende heeft 'n rare kronkel want ie koos een garage 12,2 km verderop :-) Meestal trek 'k dan de loopschoenen aan, zet 'k de auto af en kom 'k al lopend terug.

Ook gisterenavond dus ... geparkeerd om zowat 20u en terug thuis na 54'.42", goed voor 13,38 km/h. Mooi weertje, nergens last van gehad en dus redelijk tevreden. Ik had 't mentaal wel moeilijk om dergelijk tempo zowat 'n uur vol te houden. In 'n wedstrijd ligt dat anders, maar solo lopend jezelf verplichten sneller te lopen dan je "comfort-zone" ... niet voor elke dag.

Morgenmiddag voor de eerste keer in de voorbereiding de 30km-grens ronden, kijken hoe dat gaat ...

Bunnies in da house

Vanavond heb 'k de Brielmeersen nog es onveilig gemaakt en er 'n aantal rondjes gedraaid. Bedoeling was telkens een rustige tour af te wisselen me een snellere. Volgende gegevens :

• 1e rondje - 14'.03" - 2.49km - ghs 149


• 2e rondje - 11'.41" - 2,49km - ghs 166


• 3e rondje - 13'.58" - 2,49km - ghs 148


• 4e rondje - 11'.08" - 2,49km - ghs 168


• 5e rondje - 13'.54" - 2,49km - ghs 158

Met het in - en uitlopen erbij alles bij elkaar 14,5km afgelegd in 1h 14' . Onderweg heb 'k trouwens minder lopers dan konijnen gespot. De snoodaards waren ongetwijfeld de komst van de Paashaas aan 't voorbereiden. 'T is wel es leuker die te zien wegspringen en in 't halfdonker niet zelf te hoeven wegduiken voor één of andere halfgare automobilist.

2h31 - 27,49km

Dit weekend enkel op zaterdagmorgen gaan lopen, maar dan wel 'n flink eind, een duurloop die is uitgekomen op 27,49km. Flink wat zon en niet teveel wind een ideaal weertje ook. Rond de middag werd 't dan net te warm, maar was er een zaak van openluchtzwembaden waar 'n uitgestald exemplaar voor verfrissing kon zorgen. Een idee over hartslag heb 'k niet wegens gepruts aan de knoppekes onderweg. Het lopen ging wel probleemloos, dus dat zat wel goed. Dit brengt 't weektotaal opnieuw op 'n goeie 60km. De komende weken mag 't graag nog wat meer zijn ...

Variatie... (1h50 - 19,34km)

... van spijs doet eten aldus m'n grootmoeder zaliger. Benieuwd waar variatie in training dan voor zorgt ...betere tijden zeker ? Gisteren eerst 'n stuk aan duurlooptempo tot km 11 en dan terug huiswaarts met af en toe 'n stuk aan hoger tempo ertussen. Ook nog es geprobeerd achteruit te lopen, maar dat wordt niks. Als je te rap gaat is er goeie kans om met je hoofd tegen 't beton te kwakken en 't ziet er ook niet uit natuurlijk. Alles bij elkaar zowat 19km rondgehost, vrij goed voor 'n donderdagavond lijkt me.

Bij m'n thuiskomst heb 'k dan nog een portie in-fijne-reepjes-gesneden & in-olie-gebakken aardappelen (in de volksmond ook soms frieten genaamd) naar binnen gewerkt. Bovendien waren die overgoten met een redelijk ongezond sausje op basis van olie, azijn, zout & eieren (diezelfde volksmond heeft 't over mayonaise). De vleesachtige aanvulling op dit menu was minder in ingrediënten te vatten vrees 'k, smaken deed 't wel. Variatie in training leidt bij ondergetekende blijkbaar vooral tot decadentie :-)

Lange rechte lijn

Maart zit er bijna op & dus rest me enkel nog de maand april als voorbereiding op de Maasmarathon. Stellen dat 'k in de laaste rechte lijn zit lijkt nogal simplistisch, je moet al 'n verdomd goeie verrekijker hebben om de eindstreep te zien liggen met nog zoveel kilometers voor de boeg, maar toch ... beetje optimisme mag.

Gisteren alvast nog es gaan lopen, volgens Polar een tochtje van 14,11km en dat in 1h16 (in duurlooptempo en ook es met de fiets was 't eerder 16,25km, ach wat).

Tot de volgende :-)

Mensana

Deze week wel gelopen, maar niet fel geblogd. Afgelopen woensdag had 'k een dagje vrijaf om o.m. een loopanalyse te laten uitvoeren bij Mensana en vervolgens ook nieuwe steunzolen laten aanmeten. Ondergetekende stond duidelijk niet vooraan toen de onderste ledematen werden uitgedeeld en dat zorgt sinds jaar & dag voor 'n flinke pronatie, vooral van de rechterpoot. Eerder zorgden de combinatie van anti-pronatieschoen & steunzolen voor flinke blaren aan de binnenkant van de voet bij 't lopen. Nu blijkt dat enkel steunzolen toch niet volstaan & een lichte anti-pronatieschoen misschien toch wel beter zou zijn.

Dinsdag & donderdag heb 'k trouwens ook nog es gelopen, een redelijke tempoloop van 12,50km. De loop op zaterdag overgeslagen en op gisteren - wegens tijdsgebrek (en tekort aan slaap:-) een ingekorte duurloop van 20,2 km.

Deze week probeer 'k opnieuw wat regelmatiger te lopen, kwestie van het kikomteraantal toch stilaan op te drijven

Winderig (21,095 - 1.36'.16")

Gisteren in de gietende regen afgezakt naar Sluis, onzeker of het wel zo'n goed idee was bij dergelijk weer te lopen. Aangekomen bleek Pluvius gelukkig een break te hebben genomen en zag 'k het opnieuw zitten. In de kleedkamer algauw Frank Spencer, Koen (S.G.E.E.) en Koen VS gespot en 'n aantal die ik nog niet 'live' had gezien zoals Vincent, Bruno, Sven, Dirk en Geert.

Voor de start samen met Philippe, Koen en Bruno nog even 'n opwarming gelopen & toen was het al duidelijk dat de wind een hoofdrol zou spelen. Na de plaatselijke ronde ging het langs de vaart met een sterke zijwind in het nadeel. Lopen met zo'n wind viel daar nog mee omdat nogal wat lopers in groepjes bij elkaar liepen en er nog mogelijkheid was je in zo'n peletonnetje te verschuilen. Bij 't keerpunt na zowat 8km werden we dan weer vooruitgestuwd door de wind en verliet 'k het groepje waarin ik zat. Even dacht 'k zelfs een besttijd te lopen, maar rond kilometer 17 maakte 't parcours 'n lus naar Sluis toe en blies de wind vol in 't nadeel ... weg besttijd natuurlijk. Uiteindelijk was 't nog flink doorbijten en tot aan de finish aanklampen bij 'n groepje.

(op de foto v.l.n.r Sven, Koen, Francis, ikzelf, Vincent)

Bij de après-loop in de sporthal werd nog wat verbroederd (en verzusterd) met Ruth, Julie, Michael & Carmen, Kristof en Francis. Later kwam Petra ons nog vergasten op een lekker stukje notencake, die door menig loper werd overgoten met 'n (paar) Westmalle(s). Bovendien had ze nog rode veters mee, thx Petra! Wat kon je meer wensen om de middag af te sluiten ...

Derny race (46' - 8,75km - ghs 161)

Achter een brommer rijden zonder op je neus te gaan lijkt me niet zo evident . Achter een fiets aanhollen evenmin zo weet 'k nu. Als een 8-jarige controle heeft over de pedalen, dan ben je helemaal gezien natuurlijk. Gisterenochtend zat Kaat op de fiets en was ik de pineut die er als een elastiek aanhing. Met de flair van 'n Keniaans steeple-loper, gooide ze 't tempo in 't begin vaak & flink de hoogte in, op 't eind kwamen er eerder vragen als "is 't nog ver" en "hoe lang nog ? "Uiteindelijk heb 'k nog een heel stuk achteruit gelopen, kwestie van m'n begeleidster - die achterop was geraakt - in 't oog te houden . Niet direct hogere loopkunde, maar 't is een discipline waar zelfs competities & records in gelden zo blijkt. Het zou een goeie aanvulling zijn op vooruit lopen & zorgen voor een beter evenwicht in het gebruik van de spieren. Het is wel 'n idioot zicht, so what ! Volgende keer nog es proberen, maar 'k zal me best bedwingen tot na de Zwinstedenloop, zoniet komen er brokken van...

Windmolens (2h32' - 25,6km - 10,1km/u - ghs 146)

Nadat 'k Kaat deze morgen had afgezet voor de wekelijkse scoutsvergadering - verplaatst naar 10u. (ipv 14u.) - ben 'k zelf ook op pad gegaan voor m'n wekelijkse lange afspraak met 't beton, duurloop dus. Omdat 'k volgende week minder of niet aan lopen toekom, is 't iets langer geworden dan voorzien. Da's ook niet slecht met 't oog op de Zwinstedenloop.

Op de terugweg blies de wind dan in de verkeerde richting en probeerde 'k de hartslag nog laag te houden, maar 'k voelde me al snel een personage in een Cervantes-roman, onder 150 ging ie niet meer. Es kijken hoe de benen morgenvroeg op al dat geweld reageren en dan breien we 'r misschien nog een slot aan voor deze week.

Lente (1h30' - 16,25km - ghs 146)

Een heerlijk weertje om te lopen vandaag, je zou gaan denken dat de lente er al is. Zonet een variatie gelopen op de training van dinsdag. Eerst een groot stuk aan duurlooptempo en op de terugweg de gashendel flink opgengedraaid :

• 1e stuk : 1.01'.58" - ghs 139 - 10,09km
• 2e stuk : 28' 15" - ghs 162 - 5,08km (afstand volgens Polar)

Dit weekend staan er nog 2 trainingen op 't programma en haal 'k de 60km wel. Met Kaat van de partij wordt 't daarna een weekje rust(iger). Da's niet slecht want de 18e staat dan de halve marathon in Sluis op 't programma en kom 'k misschien redelijk fris aan de start.

Precisie ....(1h12' - ghs 149)

... is iets wat je de Polar RS200sd niet kan toedichten. Vanavond es treffelijk getest met volgende cijfertjes als resultaat :

• inlopen : 32' 45" - ghs 141 - 5,39 km - 9,9 km/u
• versnelling : 13' 40" - ghs 168 - 2,37 km - 10,4 km/u
• uitlopen : 26' 14" - ghs 149 - 4,13 km - 9,4 km/u

Polar zegt me dus dat ik het tussenstuk liep aan 10,4 km/u, nu ben ik geen metronoom die steeds even regelmatig loopt, maar als ik een stuk van 'slechts' 2,37 km loop es wil testen hoe snel 't kan gaan, dan is dat zeker aan een tempo dat een stuk hoger ligt dan de aangegeven 10,4 km/u. Reden ? Bij de calibratie ga je vaak testen op een atletiekbaan aan een rustig en gelijkmatig tempo, goed te vergelijken met het tempo tijdens een lange duurloop. Paslengte is dan redelijk klein en frequentie - ondanks de lage snelheid - toch relatief hoog. Bij de snelheidsmeting zoals vandaag loop ik het tussenstuk echter aan zo'n tempo dat paslengte een stuk groter wordt maar ... de frequentie wordt door die grotere paslengte niet veel hoger dan bij 'n duurloop. En zo'n rechtlijnig ingesteld machien als Polar herkent dat naturlijk niet en geef doodleuk aan dat je 10,4 km/u liep. Idem inzake afstand natuurlijk, een van de vorige trainingen was hetzelfde parcours ca. 12,75km, sindsdien is het beton gekrompen en kom 'k slechts aan 11,89 km. Conclusie : goed voor het meten van de afstand bij 'n lange duurloop, voor de rest heel matig. Volgende keer dat 'k iets spendeer aan een merk dat Polar heet, zal m'n dochter 'n fleece rijker zijn. Snelheidsmeting zal 'k aan anderen overlaten ...

2h07' - 20,8km - ghs 153

M'n goed voornemen om én op tijd in m'n bed te kruipen én geen koffie te slurpen is nog maar es gesneuveld. Geen koffie deze keer, maar vanmorgen was het opnieuw niet bepaald vroeg. Samen met de capriolen die 'k gisteren heb uitgehaald (daags tevoren 'n lange duurloop loop 'k anders nooit) heeft dat gezorgd voor toch wat vermoeidheid en een tamelijk hoge hartslag.

Niet zo erg eigenlijk, de kilometers zitten erop en 'k ben opnieuw een week doorgekomen zonder blessures, da's ook belangrijk. Als ik sommige blogs lees, hebben mensen de laatste maand voor 'n marathon toch nogal te kampen met kleine kwaaltjes en beginnende blessures. Voorlopig ben 'k nog een paar weken verwijderd van de weken met groter kilometervolume en dus nog even niet in de gevarenzone. Proberen ervan te genieten zeker .... (en te zalven als 'k ergens pijn heb:-)

Calibrero

Eindelijk ben ik er in geslaagd m'n Footpod te calibreren. Wel niet zo simpel met 'n wind als vanochtend, gelukkig is de atletiekpiste omringd door een vrij hoge berm, anders was 't noppes geweest. In totaal 10 rondjes ofte 4km gelopen, meer dan voldoende om 'm toch ietwat nauwkeurig te krijgen. Nadien dan nog wat lopen "prutsen" om 'n redelijk gelijkmatig tempo te lopen. Da's niet eenvoudig als je niet gewend bent op 'n piste rondjes te draaien : ofwel ging ik veel te snel, dan weer te traag. In totaal ben 'k toch aan 10km gekomen.

Morgen staat er 'n langere duurloop op 't programma, da's lekker simpel en hoeft er niet teveel op de cijfertjes te worden gelet, gewoon héél rustig ...Hopelijk blijft de wind ook achterwege ?

20km door Brussel

Gisterenochtend kon ik het toch niet laten om op de eerste inschrijvingsdag voor de 20km m'n nummer op te halen. Iets na negenen stond ik dan ook al te blinken aan de desk, waar 'k borstnummer en bijhorende chip onder nr 1265 kreeg toebedeeld. Het madammeke aan de desk ging nog 'n boompje opzetten over boxen aan de start ... bla bla ... niks nieuws onder de zon. Over dé toverformule hoe je een snellere tijd loopt dan die van het jaar ervoor moest ze nog een nachtje slapen :-)

In die formule zal lopen ongetwijfeld een basisingrediënt zijn (teveel Leffe en laat op stap gaan helaas niet) en dat heb ik dan maar gedaan ook. Een flink tochtje van 1h09' aan een hartslag van 159 met afwisselend trage en iets snellere stukjes. Morgen de Polar calibreren en zondag nog es 'n flinke duurloop ...CU !