Wie waagt ... loopt rapper

Zondag samen met nog talloze enthousiastelingen naar Brussel gespoord om er de 20 kilometer te lopen. Deze keer goed op tijd ter plaatse in een (vergeefse) poging de drukte voor de start te vermijden. Ik had me aangemeld om achter de pacers aan te lopen en een poging te wagen onder 1:30' te lopen en daar hoorde blijkbaar 'n armbandje bij in dezelfde blauwe kleur als de ballon waar de tempomaker aan vasthing. Voor de start ook nog op zoek gegaan naar de hond waar de andere lopers/bloggers elkaar gingen treffen en ook 't rode shirt in ontvangst genomen v Julie, waarvoor dank.

Ondanks m'n vroege aankomstuur bleek het opnieuw een chaos van jewelste en hektische bedoening om in het goeie startvak te belanden. Vanaf de start positie gekozen aan de zijkant van de weg om de blauwe balonnen toch ietwat in 't oog te kunnen houden. Na een aantal kilometer op die manier ook iets té enthousiast van 'n drempel gehuppeld en zodoende m'n enkel omgeslagen. Dik paniek natuurlijk want dat deed flink zeer. Op 't zelfde moment naast me 'n loper met 'n gevoelig lichaamsdeel keihard tegen 'n paaltje zien aanknallen & de pijn in m'n enkel was 'direct' verdwenen. Het volgen van die tempomakers was trouwens niet evident in zo'n meute, net of je probeert 'n wagen te volgen op de ring van New Delhi tijdens 't spitsuur, niet gelachen dus :-) De eerste 10km goed op schema doorgekomen in 43:35 . In de 2e helft had 'k gedacht problemen te krijgen om 't tempo te volgen, maar dat ging onverwacht vlot. Zelfs op de gevreesde slotklim (net 'n Tourrit :-) ging 't goed en besloot ik m'n eigen tempo te lopen en kon ik de pacers vooruit blijven. De laatste honderden meters kon 'k er zelfs nog een klein sprintje aan breien. Goeie dag gehad - binnen op 1:28':59" - net geen 10 minuten sneller dan vorig jaar en mooi pr (ook al was het vorige dan niet bepaald scherp). De marathon van 14 dagen geleden zal hier duidelijk meegespeeld hebben.

Achteraf opnieuw 'De Hond' opgezocht en nog wat ervaringen uitgewisseld. De après-babbel met Francis & Charlotte (die resp. weer es heel rap en voor 't eerst liepen) en Jan (die Elastimam naar 'n pr had geleid) bij 'n goeie pint rondde een leuke middag perfect af ...

20KM

Terug in Belgenland na een aantal dagen temidden de Bavarois te hebben doorgebracht. Op een haar na hebben we gisteren onze vlucht gemist na een nét iets te uitgebreid bezoek aan het stekje waar FCB (Bayern hé Koen, niet Brugge :-) speelt, de Allianz Arena. De S-Bahn deed er duidelijk langer over dan verwacht en met een gepland vertrek om 18.20u slechts om 18.05u in het luchthavengebouw aankomen is duidelijk een minder idee. De vlucht stond al als "boarding" aangegeven en even later was ie zelfs van het bord verdwenen. Even zag het er naar uit dat we pas deze morgen konden terugkeren, maar een druk luchtverkeer zorgde ervoor dat we toch nog aan boord konden. Mét valies als handbagage, zodat scheergel, deo en tandpasta helaas aan de security ten prooi vielen. M'n medepassagier gaat onder de naam Geert door het leven, zou dat iets met deze belevenissen te maken hebben ?

Zondag is 't weer uitkijken naar het jaarlijkse loopfeest van salonjoggers in Brussel. 'K bedoel dan vooral de would-be-sporters die 11,5 maand in de zetel leven en dan absoluut 20km willen rondhossen, lezers van dit stukje would-be-proza hoeven zich dus niet aangesproken te voelen. Zolang ze niet in de weg lopen (of liggen), is het ze trouwens best gegund :-) Zelf hoop 'k enkel beter te doen dan vorig jaar, toen er onverwacht ca. 1:38 op de klok stond bij aankomst. Een 3-tal minuten sneller zou leuk zijn. Flink wat rapper gaan zou kunnen lukken via de groep met de pacer die 1:30 loopt, al zal dat dan weer véél te snel zijn. Een tempo van 4'.30"/km en dus 45' tot km 10 moet goed lukken, nadien wordt 't andere koek en zullen we wel zien ... Op 20km kan je gelukkig niet al te veel met je kop tegen de muur lopen en als dat wel gebeurt dan heb 'k er geen probleem mee ... wie niet waagt ... Tot zondag !

Lederhosen & 0,5 l.

De week na de marathon is het op loopgebied natuurlijk iets kalmer gebleven. Vorige week 37km gelopen, verdeeld over sessies van resp. 15km op woensdag en 22km op zaterdag. Tussenin dan nog wat gaan supporteren op de Stadsloop Gent.

Deze week heeft het loopgebeuren zich verplaatst naar München, waar ik samen met een collega 4 dagen opleding volg. Allebei namen we de loopschoenen mee en gisterenavond hebben we net buiten de stad een stukje bos verkend. Gezien de collega last heeft van de kuit en zondag ook in Bxl wil lopen, bleef het beperkt tot zowat 45´.

Nadien de stad en z´n halve liters verkend en beide krijgen vanavond beslist een vervolg. Of dat goeie training is met het oog op zondag, mmm ???

Kiekjes Maasmarathon

... toen de benen nog vlotjes uitvoerden wat 't hoofd vroeg :-)
(andere foto's zijn hier te vinden)

Maten, makkers, Maas(marathon)

Het bier heb 'k achterwege gelaten, maar de loopmakkers & de Maas waren goed vertegenwoordigd. Voor de start eerst Filip & Anke en Jan kort gesproken, later ook nog de westvlaamse afvaardiging met van Birger & Koen (ja, die kon 't weer niet laten:-). Bij de start samen met een hoop andere konijntjes post gevat achter een blauwe ballon met opschrift "3:30" waar een haas aan bevestigd was. Nu heb 'k niet bepaald de wereld afgereisd om wedstrijden te lopen maar het parcours was - zeker het eerste stuk - méér dan de moeite waard. Een heel stuk langs de oevers van de Maas en langs rotsachtige hellingen, héél mooi. Ik slaagde er zelfs nog in te genieten van het parcours en het weer (gezapige regendruppels vanaf km 20). Rond km 25 kwam aan dat mooie liedje bijna 'n abrupt eind toen ik plots op de hielen werd getrapt door iemand achter me. Een net-niet-buiklanding en verontschuldiging (van mijn kant dan voor de flinke achterwaartse vloek) gaf wél 'n felle adenalinestoot. Die leek helemaal uitgewerkt toen ik vanaf km36 last kreeg om de tempomaker te volgen. Rond km40 begon de groep stilaan te verbrokkelen en ging een groepje net iets sneller lopen dan de vooropgestelde 3.30, terwijl de ballon-man achteraan ging lopen om de 3.30 grens te bewaken en achterblijvers vooruit te jagen. Opgejaagd werd 'k zelf in de laatste kilometer & zonder de aanmoedingen (lees: gebrul) van de haas te blijven doorgaan, had 'k het toen wellicht niet gered. De laatste 500m ging bergaf en zat er nog een kleine versnelling in. Blij om binnen te zijn en dik tevreden met 3u. 29".53".
Achteraf heb 'k Birger en Koen nog gezien & blijkbaar waren het méér dan gunstige omstandigheden gisteren, want ook zij hadden een PR gelopen. Proficiat aan allebei ! Ook een flinke pluim voor de organisatie en tempomakers die kilometer na kilometer tijden bleven lopen met de precisie van een atoomklok. Bovendien werden de tempomakers begeleid door 2 kerels op mountainbike die de laaste kilomters nog wat drank aanboden aan zij die er nood aan hadden. Dit "loopje" aan de Maas is zeker 'n aanrader en smaakt naar nog es ...

't zit erop ...

Zaterdagmiddag nog es 'n eind gelopen. Eerder omdat 'k me verplicht voelde nog een eind te breien aan de marathonvoorbereiding dan uit grote motivatie. Het was lichtelijk te warm en 'k had nogal een luie dag :-) . Toch zo'n 21km afgelegd tegen bijna 12km/u. Hiermee zal 'k het dus moeten stellen voor volgende week ... nu een beetje proberen rusten en er komende zondag dan 'n flinke lap op geven. Nou ja, 'lap', eerder voorzichtig zijn en trachten beter te doen dan vorige keer ...

Buikpijn ...(1h36' - 19,10km -11,9km/h)

...tijdens en nà het lopen. Op pad gegaan met de intentie een flink stuk te lopen aan 12km/u. Dit lukte ook heel vlot, zelfs een stuk sneller ... tot ik op een bepaald moment flinke darmklachten kreeg. Ik was vertrokken zonder te hebben gegeten (wat wel vaker gebeurt) maar ik had wél een paar Overstim's meegenomen om deze nog es te testen. Toch duidelijk niet zo'n goed idee op 'n lege maag. Darmklachten dus & onderweg het tempo laten zakken en de billen flink moeten dichtknijpen (of 't was nog es 'n noodstop op één of andere parking geworden). Ik mag er niet aan denken dit voor te hebben op M-day. De gellekes zal 'k wel meenemen, maar dan reserveren tot helemaal tot op 't eind, mochten er krampen optreden na de 35e kilometer ...

Voorlaatste loodjes ...

Tijdens 't verlengde weekend de laatste stapjes gezet in de voorbereiding voor de Maasmarathon :

• op zaterdag 28/04 de laatste lange duurloop - 3h04' - 33,82km - ghs 139. Alles ging redelijk vlot, opnieuw 's avonds gelopen en dus alles lekker koel kunnen houden. Die hartslag zal wel niet kloppen want in de eerste 5km gaf Polar doodleuk "00" als tikkerfrequentie. Nu wordt me soms wel es harteloosheid verweten, maar zo erg is 't nu ook weer niet :-)

• op maandag 30/04 een laaste Yasso-800-reeks afgewerkt in resp. 3.21 - 3.23 - 3.20 - 3.20 - 3.19 - 3.16 - 3.19 - 3.20 - 3.15 - 3.15. Ook dit ging vrij aardig, al is het zeker niet m'n ambitie om een tijd van 3h20' te lopen in Visé. Wetende dat je toch 'maar' 8000m moet lopen, kan je in zo'n Yasso-serie immers redelijk straffeloos gas geven. Over 42.195m redelijk gelijkmatig lopen wordt 'n ander verhaal natuurlijk. Binnen een tijd van 3h30' finishen zou 'k voorlopig al een succes vinden, da's zowat 'n kwartier sneller dan vorige keer ...
  

Over merries & natte dromen ...

Deze week wou 'k 5 trainingen uitvoeren en dus heb 'k ook op woensdag de schoenen aangetrokken. De sessie van dinsdag was kennelijk nog niet verteerd want het liep voor geen meter. Wellicht 'n beetje vermoeid, te warm, pijn aan de kuit ook en na 10km vond 'k het welletjes... duidelijk een training om snel te vergeten.
Gelukkig ging het gisteren al terug veel beter, een lang stuk gelopen aan marathontempo en de door Geert aangeprezen Overstim's es geprobeerd. Slecht smaken deden ze alvast niet en onderweg ook geen last aan de darmen gekregen. Vooral bemoedingend :de hartslag was - alhoewel 2km/u sneller gelopen - dezelfde als op woensdag. Gisterenavond was dan ook alles ideaal : geen zon (donker, ah ja), weinig wind en 15 graden bij aankomst thuis ... de natte-droom-omstandigheden van elke duursporter. Hopelijk ligt de temperatuur op 13/5 niet zo'n 10 graden hoger, zoniet wordt 't eerder een nachtmerrie-scenario.

Gegevens :

• woe 25/4 >> 10,17km - 57' 25" - 10,6km/h - ghs 146
• don 26/4 >> 21,33km - 1h46'44" - 12,0km/h - ghs 146

Pessimist als ik ben als het over blessures gaat, heb ik me deze morgen pas ingeschreven voor de Maasmarathon. Veel kan er nu al niet meer verkeerd gaan lijkt me. Dit weekend ga 'k er nog es een flinke lap op geven en nadien wordt 't afbouwen.

Solo 10 Mijl (16,04km - 1h15' - 12,8km/u)

Zondag was ik er niet bij op de 10 Mijl in Antwerpen, vanavond heb 'k wel een solotochtje van dezelfde afstand gemaakt. Eerder toevallig op die afstand uitgekomen natuurlijk ... alles ging vlot en niet veel te melden, op naar de volgende sessie!

Duurloop + Yasso's

Zaterdag rond 9 u op pad gegaan voor m'n lange duurloop. Deels op zo'n vroeg uur vertrokken omdat het praktisch goed uitkwam, deels omdat ik niet in de zon mag door die Fastum-historie en dus met lange broek 'mag' lopen. Zweterige bedoening met zo'n weer ... Uiteindelijk 3h05' - 32,90km gelopen met tot kilometer 30 een duurlooptempo en op 't eind een verlengde sprint (volgens methode van Mc Millan) :

10,00km - 10,4km/h - ghs 144
10,00km - 10,6km/h - ghs 143
10,00km - 10,4km/h - ghs 146
2,90 km - 12,8km/h - ghs 166

Gisterenmiddag dan effe gaan terrassen en per ongeluk tegen 'n paar Leffe's aangelopen. Nadien heb 'k ondervonden dat dit toch niet zo'n goed idee is als je van plan bent achteraf vlot een Yasso-800 reeks af te haspelen. Deze keer heb 'k die 10 x 800m afgewerkt in 3'.25" met telkens wel een dribbelpauze van zowat 3'.

Het was een productief weekend zoals ik er volgende week nog wel ééntje lust. Nadien komt Visé snel dichterbij ...

Avondwerk (2h08' - 21,58km - ghs 142)

Omdat 'k met Fastum's 'leuke' onsteking op m'n benen niet in de zon mag (en in lange broek had 'k geen zin), was ik gisterenavond pas rond een uur op 9 op pad. Ik had eerst een redelijk korte en stevige training gepland met wat meer snelheid, maar daar waren m'n enkels blijbaar niet zo voor te vinden. Dan maar héél rustig gelopen en het wat langer uitgesponnen. Alles bij elkaar ging dat toch vrij vlot en pijnloos. Dit weekend nog es 'n langere duurloop en misschien 'n korte sessie met wat meer snelheid.

Update

De voorbije dagen effe niet geblogd, wel gelopen. Een update :


zaterdag 14/04 : lange duurloop v 3h06 - 32km
dinsdag 17/04 : tempoloop v 59' - 12,27km

Het lopen op zich gaat vrij goed. Sinds enkele weken heb 'k wel last van een eczeem, gevolg van een stevige allergische reactie op Fastum Gel. Gisteren was m'n rechterbeen zo gezwollen dat ik 'm niet helemaal meer kon plooien. De training van gisteren dan ook wijselijk overgeslagen en 'n dermatoloog bezocht. De komende dagen mag (moet) 'k een cortisonezalf smeren en als dat niet rap betert ook nog es pillekes slikken. Geen aanrader die Fastum Gel ... echte troep die je beter niet aan je lijf smeert.

Hondeleven (1h27' - 17,35km)

Gisterenavond had 'k een relatief korte loop gepland. Bedoeling was rustig te beginnen en onderweg af te wisselen met een 4-tal snellere stroken. Om es wat variatie te brengen wou 'k dit lopen op een parcours dat 'k op Paasmaandag samen met Kaat per fiets had afgelegd. Die weg kronkelt nogal en loopt langs kleine binnenweggetjes. Voor 'k het goed en wel door had, zat 'k gisteren hopeloos de verkeerde richting uit. Onderweg ook nog es een eind braaf gewandeld toen de plaatselijke boerderijkeffer-waker-bijter vanonder een draad kwam gekropen en blaffend voor m'n neus stond. De restanten van m'n vorige 'close encounter' met 'n viervoeter van een jaar geleden mogen dan wel uit m'n memorie (en bijna uit m'n arm) verdwenen zijn, enthousiast word 'k nooit meer met zo'n beest in de buurt. Die 'korte loop' is er uiteindelijk ééntje van 17,35km geworden. Op 't eind leek 't trouwens eerder op 'n survivalsessie want ik was vertrokken zonder enige fluorescerende kleding en pas na zonsondergang terug thuis.

Wat ook het doel is, aankomen of supertijd lopen : komend weekend van harte succes toegewenst aan alle Rotterdammers en Parisiens. Hou lijf en leden gezond, 't hoofd koel & geniet ervan !

Paaseitjes

Met de Paasdagen even niet getokkeld, wel redelijk wat gelopen :

• vr 06/04 : lange duurloop v 29,84km - 2h43'. Een dag waarop het Rousseau-syndroom even opdook : lopen bij een temperatuur van > 20° leek me plots onoverkomelijk. Achteraf gezien is het nog best meegevallen, wel 'n hartslag die veel te hoog was, maar verder wel ok.
  
  
• zo 08/04 : Yasso 800-reeks ; 10 x 800m in 3'.30". In feite veel te hard van stapel gelopen, nog nooit zo'n reeks geprobeerd en dan direct 10 keer willen, pfft. Bovendien heb 'k ook de herstelpauze tussen de 800's beperkt tot zowat 2.'15", wat te kort was. Toch erin geslaagd om de reeks van 10 af te werken.
  
  
• di 10/04 : duurloop v 20,3 km - 1h57' - ghs 143 . M'n voeten en enkels hadden duidelijk niet bijster veel zin in zware inspanning, dus is dit 'n rustige loop geworden.
  

Onderhoudswerken ...

... niet aan mezelf - al zou dat met al dat lopen binnenkort ook wel es mogen. Neen, m'n vierwieler had een garagebeurt nodig . Om praktische redenen kiezen de meeste mensen met gezond verstand dan 'n dealer kort bij huis. Ondergetekende heeft 'n rare kronkel want ie koos een garage 12,2 km verderop :-) Meestal trek 'k dan de loopschoenen aan, zet 'k de auto af en kom 'k al lopend terug.

Ook gisterenavond dus ... geparkeerd om zowat 20u en terug thuis na 54'.42", goed voor 13,38 km/h. Mooi weertje, nergens last van gehad en dus redelijk tevreden. Ik had 't mentaal wel moeilijk om dergelijk tempo zowat 'n uur vol te houden. In 'n wedstrijd ligt dat anders, maar solo lopend jezelf verplichten sneller te lopen dan je "comfort-zone" ... niet voor elke dag.

Morgenmiddag voor de eerste keer in de voorbereiding de 30km-grens ronden, kijken hoe dat gaat ...

Bunnies in da house

Vanavond heb 'k de Brielmeersen nog es onveilig gemaakt en er 'n aantal rondjes gedraaid. Bedoeling was telkens een rustige tour af te wisselen me een snellere. Volgende gegevens :

• 1e rondje - 14'.03" - 2.49km - ghs 149


• 2e rondje - 11'.41" - 2,49km - ghs 166


• 3e rondje - 13'.58" - 2,49km - ghs 148


• 4e rondje - 11'.08" - 2,49km - ghs 168


• 5e rondje - 13'.54" - 2,49km - ghs 158

Met het in - en uitlopen erbij alles bij elkaar 14,5km afgelegd in 1h 14' . Onderweg heb 'k trouwens minder lopers dan konijnen gespot. De snoodaards waren ongetwijfeld de komst van de Paashaas aan 't voorbereiden. 'T is wel es leuker die te zien wegspringen en in 't halfdonker niet zelf te hoeven wegduiken voor één of andere halfgare automobilist.

2h31 - 27,49km

Dit weekend enkel op zaterdagmorgen gaan lopen, maar dan wel 'n flink eind, een duurloop die is uitgekomen op 27,49km. Flink wat zon en niet teveel wind een ideaal weertje ook. Rond de middag werd 't dan net te warm, maar was er een zaak van openluchtzwembaden waar 'n uitgestald exemplaar voor verfrissing kon zorgen. Een idee over hartslag heb 'k niet wegens gepruts aan de knoppekes onderweg. Het lopen ging wel probleemloos, dus dat zat wel goed. Dit brengt 't weektotaal opnieuw op 'n goeie 60km. De komende weken mag 't graag nog wat meer zijn ...

Variatie... (1h50 - 19,34km)

... van spijs doet eten aldus m'n grootmoeder zaliger. Benieuwd waar variatie in training dan voor zorgt ...betere tijden zeker ? Gisteren eerst 'n stuk aan duurlooptempo tot km 11 en dan terug huiswaarts met af en toe 'n stuk aan hoger tempo ertussen. Ook nog es geprobeerd achteruit te lopen, maar dat wordt niks. Als je te rap gaat is er goeie kans om met je hoofd tegen 't beton te kwakken en 't ziet er ook niet uit natuurlijk. Alles bij elkaar zowat 19km rondgehost, vrij goed voor 'n donderdagavond lijkt me.

Bij m'n thuiskomst heb 'k dan nog een portie in-fijne-reepjes-gesneden & in-olie-gebakken aardappelen (in de volksmond ook soms frieten genaamd) naar binnen gewerkt. Bovendien waren die overgoten met een redelijk ongezond sausje op basis van olie, azijn, zout & eieren (diezelfde volksmond heeft 't over mayonaise). De vleesachtige aanvulling op dit menu was minder in ingrediënten te vatten vrees 'k, smaken deed 't wel. Variatie in training leidt bij ondergetekende blijkbaar vooral tot decadentie :-)

Lange rechte lijn

Maart zit er bijna op & dus rest me enkel nog de maand april als voorbereiding op de Maasmarathon. Stellen dat 'k in de laaste rechte lijn zit lijkt nogal simplistisch, je moet al 'n verdomd goeie verrekijker hebben om de eindstreep te zien liggen met nog zoveel kilometers voor de boeg, maar toch ... beetje optimisme mag.

Gisteren alvast nog es gaan lopen, volgens Polar een tochtje van 14,11km en dat in 1h16 (in duurlooptempo en ook es met de fiets was 't eerder 16,25km, ach wat).

Tot de volgende :-)