Opnieuw vertrokken ...

... en hopelijk voor 'n langere reeks zonder verzwikte enkel of pijnlijke knie. Vanavond probleemloos zowat 2u volgemaakt (voor hetzelfde parcours als vorige week opnieuw precies 1h56' en + 20km) en dit zonder enig ongemak. Tevreden dus ... op dit elan doorgaan zou ideaal zijn om naar Eindhoven te gaan, ik hou dan wel bij de halve afstand natuurlijk. Tot de volgende !

Après-terras-loop

Deze middag van Kaat's afwezigheid gebruik gemaakt ... om niét te lopen :-) en genoten van rustige uren op 'n terrasje in het charmante gezelfschap van K., de zon en 'n aantal Leffe's. Achteraf wou 'k toch wel benieuwd of m'n knie al wat beter was. Een goeie tip : Leffe drink je beter nà 't lopen ... achteraf lopen zorgt ervoor dat je gaat zweten als een otter, je krijgt er onderweg beestig véél dorst van en terrasjes zijn dan in geen uren meer te bekennen ...

Over 't lopen zelf geen klagen ...iets minder proberen slenteren dan vorige sessie : alles bij elkaar 1h04' met tussenin zelfs 'n aantal stukken die zowaar op lopen gingen lijken. En - hoera hoera - met de knie geen problemen gehad (deze keer dan toch).

a walk in the park ...

... maar dat was het gisterenavond zeker niet. Rustig gelopen en na zowat 12km opnieuw pijn aan de knie gekregen. Niet onoverkomelijk véél en ik ben blijven lopen, af en toe ook es achteruit gelopen ('t was toch donker :-). Ook gemerkt dat de pijn minder was bij 'n hogere snelheid, maar daar was 'k dan weer te vermoeid voor ...Uiteindelijk toch thuis beland na 1h56' en 20,87km onder de voeten. Althans, dat is wat Polar me vertelt, met nieuwe schoenen moeten ie opnieuw gecalibreerd worden, maar de afstand zal in de buurt liggen.

Back to (b)Asics ...

... en wel in de vorm van de Gel Nimbus IX. Geen podoloog geraadpleegd, duidelijk té weinig geduld en téveel zin om te lopen. Achteraf gezien was het misschien ook niet nodig ... heb mezelf (en dan vooral de achterkant van m'n poezelige voetjes/enkels) nog es op video gezien op 'n loopband en dat overproneren valt nogal mee, rechts redelijk wat, maar links helemaal niet. Neutrale schoenen daarom en opnieuw omgeschakeld op Asics. Ze sluiten alvast beter aan rond m'n enkels want in de Saucony's leek het soms alsof er nog 'n nest konijnen bij in de schoenen kon, zoveel plaats was er nog over.

Vanavond kon ik het natuurlijk niet laten ze al es flink in te lopen en in 1h45' de houdbaarheid al met 18,2km in te korten :-) Alles ging goed want de kniepijn is bijna weg en iets wat op 'n conditie lijkt bijna terug ... lopen kan leuk zijn als 't vlot gaat. Achteraf gelukkig ook geen blaren te bespeuren, want met nieuwe shoes weet je nooit. Nu "enkel nog wat lopen" en binnen exact 'n maand wacht Eindhoven ...

Ipso Leiemarathon

Komende zondag is het dan zover, de eerste editie van de Ipso Leiemarathon. Meteen de kans nog es een aantal bloggers aan te moedigen ... vanaf 12.00u zijn o.a. de Wevelgemse toppers Veerle en Philippe en ook Koen (mits rug hersteld) te bewonderen op de markt van hometown Deinze, dat wordt ongetwijfeld 'n volkstoeloop :-)

Ondergetekende is nog niet zover opnieuw een marathon te kunnen lopen. Vanavond wél opnieuw dik 14 km afgehaspeld in 1h16' met achteraf toch 'n vrij goed gevoel. M'n knieprobleem is nog steeds niet volledig opgelost, maar 'k heb eindelijk (traag van begrip:-) door dat het wel es aan m'n shoes zou kunnen liggen. Ik heb neutrale schoenen met stevige steunzolen die overpronatie moeten tegengaan. Die schoenen zijn stillaan aan vervanging toe en ik twijfel er ook aan of het niet beter is met een echte anti-pronatieschoen te lopen. Best eerst es 'n goeie podoloog raadplegen ...

Inspiratie

Gisteren opnieuw es 'n eind gelopen, zowat 11,5km en stillaan gaat het terug wat vlotter ook. Vorige week zo'n 40 km gehaald, verspreid over 3 trainingen, nog niet echt veel, maar toch al een begin.

Het lopen gaat dus al wat vlotter, de zin om ook nog es te tokkelen en deze blog bij te houden is nét wat minder. Gebrek aan inspiratie ... beter zo dan omgekeerd ... tot een volgende !

Opnieuw boven water ...

... maar daarom nog niet terug vlotjes aan 't lopen. De vakantie zit erop en zoals verwacht was augustus niet bepaald 'n topper op loopgebied. In aantal (en kwaliteit) overstegen Leffe's, ijsjes en Luikse wafels ruimschoots de gelopen kilomters, dat zegt genoeg :-)

Eindhoven zal op z'n best dus 'n halve marathon worden ... zonder als 'n hazewind te lopen, moet de voorbereiding ervan op een 5-tal weken doenbaar zijn ... Vanavond (of morgen:-) begin 'k eraan ...

Mannen maken plannen ...

... om bijvoorbeeld half oktober naar Eindhoven te tuffen om er nog es te lopen. Elk niet-lopend medemens vraagt zich natuurlijk af waarom zulks niet dichter bij huis kan, maar goed. Ze beweren van zichzelf de gezelligste marathon ter wereld te herbergen, dat wil ik dus wel es meemaken :-)

Vorige week heb 'k- 'als voorbereiding op de voorbereiding' - op dinsdag, donderdag & zondag telkens tussen 10 en 13km gelopen. De enkel is inmiddels helemaal genezen, maar de knie geeft nog steeds wat problemen. Niet zo erg als in vorig bericht, maar toch teveel om aangenaam te kunnen lopen.

Wat 'k zal lopen in Eindhoven heb 'k nog niet beslist, dat hangt deels van die knie af, deels ook van hoeveel kilometers ik in volgende maand onder de voeten krijg. Van 5 t/m 31 augustus zijn dochterlief en ondergetekende immers te vinden aan de Belgische Kust. Zonnig weer (?), luiheid en de zin in 'n goeie Leffe durven er wel es de overhand nemen op trainingsijver zodat 'n marathon half oktober best beperkt wordt tot de halve afstand ... wordt vervolgd...

knieproblemen :-(

Dinsdagavond ben 'k er na een veel te lange rustperiode eindelijk nog es toe gekomen de loopschoenen aan te binden. Vooral nieuwsgierig hoe 't me de enkel gesteld was. Dat bleek nogal mee te vallen ... kreeg ik na zowat 5 kilometer flink pijn aan de onderzijde van de knie zeker ... pfft. De pijn werd zo intens dat er niks anders opzat dan even te wandelen. Het was eeuwen geleden dat zoiets nog gebeurd was. Nadien opnieuw beginnen lopen en de pijn werd na een luttele 50m opnieuw erger.

Vreemde situatie ...na de Mc Bride-run was ik opgehouden met lopen omdat ik er effe geen zin meer in had, niet omwille van pijn in de knie. Vanavond of morgen probeer 'k nog es en indien nodig ga 'k bij de dokter langs.

Rust

Het is er niet van gekomen de voorbije dagen veel te lopen, deels door praktische redenen, deels omdat ik er ook effe minder zin in had. Bovendien heb 'k ook nog steeds wat last van de enkel waarmee 'k tijdens de 20km absloluut van de stoep wou donderen.

Als 't meezit, dan ben ik wel van plan deel te nemen aan het Loopfeest in Zulte, mede georganiseerd door Harmsie, allen daarheen dus. ! Nu nog wat lopen tot die tijd, anders wordt 't niet zo feestelijk ...

Mc Bride ...

Vanochtend meegelopen in de Mc Bride Run in Ieper. Na de inschrijving een aantal bekende gezichten gezien zoals Koen, Koen J, Jan & Sven. Het weer bij de start was mooi & zonnig, ideaal terrasweer maar toch net iets te warm om vlot te lopen. Vooraf had 'k een armband gemaakt met tussentijden per kilometer om op 1:30':00" uit te komen. Al na een kilometer of 2 kreeg 'k echter Koen J in 't vizier. Wetende dat ie iets sneller zou lopen, besloot 'k die zo lang mogelijk te volgen. Rond kilometer 9 zat 'k al een volle minuut onder m'n vooropgesteld schema, véél te snel natuurlijk. En ja ... op kilometer 11 zag 'k het rode shirt van Koen stillaan van me wegschuiven, zonder ooit volledig te verdwijnen. Ofwel liep hij dus niet echt super ofwel ging ik niet helemaal kapot. Geen van beide allicht, want op de streep bleek 'k slechts 30 seconden te hebben prijsgegeven. Onderweg ook nog Charlotte gezien die voor Francis aan 't supporteren was, ook hij had geen superdag en ik had 'm onbewust kort op de hielen gezeten want ie kwam 3" voor me binnen. Zelf méér dan blij om binnen te zijn, ook al werd 't doel dan niet gehaald, 1.32'.19" was zowat 2'.30" beter dan de vorige besttijd op 1/2 marathon. Op een vlakke omloop en bij koel weer lukt die 1.30' wel ... misschien in Eindhoven ?

Na de loop viel er te genieten van een lekkere koude schotel (nogmaals dank aan Koen) en werd er wat nagepraat. Drie Leffe's later was de bus richting Ieper er al kon een leuke dag in de Westhoek worden afgesloten. De Mc Bride-run is zeker een aanrader: goeie organisatie (douches via 't leger) en een aantrekkelijk buffet achteraf ... alles tegen 'n prijs waar menig andere loop bij verbleekt ...

Wie waagt ... loopt rapper

Zondag samen met nog talloze enthousiastelingen naar Brussel gespoord om er de 20 kilometer te lopen. Deze keer goed op tijd ter plaatse in een (vergeefse) poging de drukte voor de start te vermijden. Ik had me aangemeld om achter de pacers aan te lopen en een poging te wagen onder 1:30' te lopen en daar hoorde blijkbaar 'n armbandje bij in dezelfde blauwe kleur als de ballon waar de tempomaker aan vasthing. Voor de start ook nog op zoek gegaan naar de hond waar de andere lopers/bloggers elkaar gingen treffen en ook 't rode shirt in ontvangst genomen v Julie, waarvoor dank.

Ondanks m'n vroege aankomstuur bleek het opnieuw een chaos van jewelste en hektische bedoening om in het goeie startvak te belanden. Vanaf de start positie gekozen aan de zijkant van de weg om de blauwe balonnen toch ietwat in 't oog te kunnen houden. Na een aantal kilometer op die manier ook iets té enthousiast van 'n drempel gehuppeld en zodoende m'n enkel omgeslagen. Dik paniek natuurlijk want dat deed flink zeer. Op 't zelfde moment naast me 'n loper met 'n gevoelig lichaamsdeel keihard tegen 'n paaltje zien aanknallen & de pijn in m'n enkel was 'direct' verdwenen. Het volgen van die tempomakers was trouwens niet evident in zo'n meute, net of je probeert 'n wagen te volgen op de ring van New Delhi tijdens 't spitsuur, niet gelachen dus :-) De eerste 10km goed op schema doorgekomen in 43:35 . In de 2e helft had 'k gedacht problemen te krijgen om 't tempo te volgen, maar dat ging onverwacht vlot. Zelfs op de gevreesde slotklim (net 'n Tourrit :-) ging 't goed en besloot ik m'n eigen tempo te lopen en kon ik de pacers vooruit blijven. De laatste honderden meters kon 'k er zelfs nog een klein sprintje aan breien. Goeie dag gehad - binnen op 1:28':59" - net geen 10 minuten sneller dan vorig jaar en mooi pr (ook al was het vorige dan niet bepaald scherp). De marathon van 14 dagen geleden zal hier duidelijk meegespeeld hebben.

Achteraf opnieuw 'De Hond' opgezocht en nog wat ervaringen uitgewisseld. De après-babbel met Francis & Charlotte (die resp. weer es heel rap en voor 't eerst liepen) en Jan (die Elastimam naar 'n pr had geleid) bij 'n goeie pint rondde een leuke middag perfect af ...

20KM

Terug in Belgenland na een aantal dagen temidden de Bavarois te hebben doorgebracht. Op een haar na hebben we gisteren onze vlucht gemist na een nét iets te uitgebreid bezoek aan het stekje waar FCB (Bayern hé Koen, niet Brugge :-) speelt, de Allianz Arena. De S-Bahn deed er duidelijk langer over dan verwacht en met een gepland vertrek om 18.20u slechts om 18.05u in het luchthavengebouw aankomen is duidelijk een minder idee. De vlucht stond al als "boarding" aangegeven en even later was ie zelfs van het bord verdwenen. Even zag het er naar uit dat we pas deze morgen konden terugkeren, maar een druk luchtverkeer zorgde ervoor dat we toch nog aan boord konden. Mét valies als handbagage, zodat scheergel, deo en tandpasta helaas aan de security ten prooi vielen. M'n medepassagier gaat onder de naam Geert door het leven, zou dat iets met deze belevenissen te maken hebben ?

Zondag is 't weer uitkijken naar het jaarlijkse loopfeest van salonjoggers in Brussel. 'K bedoel dan vooral de would-be-sporters die 11,5 maand in de zetel leven en dan absoluut 20km willen rondhossen, lezers van dit stukje would-be-proza hoeven zich dus niet aangesproken te voelen. Zolang ze niet in de weg lopen (of liggen), is het ze trouwens best gegund :-) Zelf hoop 'k enkel beter te doen dan vorig jaar, toen er onverwacht ca. 1:38 op de klok stond bij aankomst. Een 3-tal minuten sneller zou leuk zijn. Flink wat rapper gaan zou kunnen lukken via de groep met de pacer die 1:30 loopt, al zal dat dan weer véél te snel zijn. Een tempo van 4'.30"/km en dus 45' tot km 10 moet goed lukken, nadien wordt 't andere koek en zullen we wel zien ... Op 20km kan je gelukkig niet al te veel met je kop tegen de muur lopen en als dat wel gebeurt dan heb 'k er geen probleem mee ... wie niet waagt ... Tot zondag !

Lederhosen & 0,5 l.

De week na de marathon is het op loopgebied natuurlijk iets kalmer gebleven. Vorige week 37km gelopen, verdeeld over sessies van resp. 15km op woensdag en 22km op zaterdag. Tussenin dan nog wat gaan supporteren op de Stadsloop Gent.

Deze week heeft het loopgebeuren zich verplaatst naar München, waar ik samen met een collega 4 dagen opleding volg. Allebei namen we de loopschoenen mee en gisterenavond hebben we net buiten de stad een stukje bos verkend. Gezien de collega last heeft van de kuit en zondag ook in Bxl wil lopen, bleef het beperkt tot zowat 45´.

Nadien de stad en z´n halve liters verkend en beide krijgen vanavond beslist een vervolg. Of dat goeie training is met het oog op zondag, mmm ???

Kiekjes Maasmarathon

... toen de benen nog vlotjes uitvoerden wat 't hoofd vroeg :-)
(andere foto's zijn hier te vinden)

Maten, makkers, Maas(marathon)

Het bier heb 'k achterwege gelaten, maar de loopmakkers & de Maas waren goed vertegenwoordigd. Voor de start eerst Filip & Anke en Jan kort gesproken, later ook nog de westvlaamse afvaardiging met van Birger & Koen (ja, die kon 't weer niet laten:-). Bij de start samen met een hoop andere konijntjes post gevat achter een blauwe ballon met opschrift "3:30" waar een haas aan bevestigd was. Nu heb 'k niet bepaald de wereld afgereisd om wedstrijden te lopen maar het parcours was - zeker het eerste stuk - méér dan de moeite waard. Een heel stuk langs de oevers van de Maas en langs rotsachtige hellingen, héél mooi. Ik slaagde er zelfs nog in te genieten van het parcours en het weer (gezapige regendruppels vanaf km 20). Rond km 25 kwam aan dat mooie liedje bijna 'n abrupt eind toen ik plots op de hielen werd getrapt door iemand achter me. Een net-niet-buiklanding en verontschuldiging (van mijn kant dan voor de flinke achterwaartse vloek) gaf wél 'n felle adenalinestoot. Die leek helemaal uitgewerkt toen ik vanaf km36 last kreeg om de tempomaker te volgen. Rond km40 begon de groep stilaan te verbrokkelen en ging een groepje net iets sneller lopen dan de vooropgestelde 3.30, terwijl de ballon-man achteraan ging lopen om de 3.30 grens te bewaken en achterblijvers vooruit te jagen. Opgejaagd werd 'k zelf in de laatste kilometer & zonder de aanmoedingen (lees: gebrul) van de haas te blijven doorgaan, had 'k het toen wellicht niet gered. De laatste 500m ging bergaf en zat er nog een kleine versnelling in. Blij om binnen te zijn en dik tevreden met 3u. 29".53".
Achteraf heb 'k Birger en Koen nog gezien & blijkbaar waren het méér dan gunstige omstandigheden gisteren, want ook zij hadden een PR gelopen. Proficiat aan allebei ! Ook een flinke pluim voor de organisatie en tempomakers die kilometer na kilometer tijden bleven lopen met de precisie van een atoomklok. Bovendien werden de tempomakers begeleid door 2 kerels op mountainbike die de laaste kilomters nog wat drank aanboden aan zij die er nood aan hadden. Dit "loopje" aan de Maas is zeker 'n aanrader en smaakt naar nog es ...

't zit erop ...

Zaterdagmiddag nog es 'n eind gelopen. Eerder omdat 'k me verplicht voelde nog een eind te breien aan de marathonvoorbereiding dan uit grote motivatie. Het was lichtelijk te warm en 'k had nogal een luie dag :-) . Toch zo'n 21km afgelegd tegen bijna 12km/u. Hiermee zal 'k het dus moeten stellen voor volgende week ... nu een beetje proberen rusten en er komende zondag dan 'n flinke lap op geven. Nou ja, 'lap', eerder voorzichtig zijn en trachten beter te doen dan vorige keer ...

Buikpijn ...(1h36' - 19,10km -11,9km/h)

...tijdens en nà het lopen. Op pad gegaan met de intentie een flink stuk te lopen aan 12km/u. Dit lukte ook heel vlot, zelfs een stuk sneller ... tot ik op een bepaald moment flinke darmklachten kreeg. Ik was vertrokken zonder te hebben gegeten (wat wel vaker gebeurt) maar ik had wél een paar Overstim's meegenomen om deze nog es te testen. Toch duidelijk niet zo'n goed idee op 'n lege maag. Darmklachten dus & onderweg het tempo laten zakken en de billen flink moeten dichtknijpen (of 't was nog es 'n noodstop op één of andere parking geworden). Ik mag er niet aan denken dit voor te hebben op M-day. De gellekes zal 'k wel meenemen, maar dan reserveren tot helemaal tot op 't eind, mochten er krampen optreden na de 35e kilometer ...

Voorlaatste loodjes ...

Tijdens 't verlengde weekend de laatste stapjes gezet in de voorbereiding voor de Maasmarathon :

• op zaterdag 28/04 de laatste lange duurloop - 3h04' - 33,82km - ghs 139. Alles ging redelijk vlot, opnieuw 's avonds gelopen en dus alles lekker koel kunnen houden. Die hartslag zal wel niet kloppen want in de eerste 5km gaf Polar doodleuk "00" als tikkerfrequentie. Nu wordt me soms wel es harteloosheid verweten, maar zo erg is 't nu ook weer niet :-)

• op maandag 30/04 een laaste Yasso-800-reeks afgewerkt in resp. 3.21 - 3.23 - 3.20 - 3.20 - 3.19 - 3.16 - 3.19 - 3.20 - 3.15 - 3.15. Ook dit ging vrij aardig, al is het zeker niet m'n ambitie om een tijd van 3h20' te lopen in Visé. Wetende dat je toch 'maar' 8000m moet lopen, kan je in zo'n Yasso-serie immers redelijk straffeloos gas geven. Over 42.195m redelijk gelijkmatig lopen wordt 'n ander verhaal natuurlijk. Binnen een tijd van 3h30' finishen zou 'k voorlopig al een succes vinden, da's zowat 'n kwartier sneller dan vorige keer ...
  

Over merries & natte dromen ...

Deze week wou 'k 5 trainingen uitvoeren en dus heb 'k ook op woensdag de schoenen aangetrokken. De sessie van dinsdag was kennelijk nog niet verteerd want het liep voor geen meter. Wellicht 'n beetje vermoeid, te warm, pijn aan de kuit ook en na 10km vond 'k het welletjes... duidelijk een training om snel te vergeten.
Gelukkig ging het gisteren al terug veel beter, een lang stuk gelopen aan marathontempo en de door Geert aangeprezen Overstim's es geprobeerd. Slecht smaken deden ze alvast niet en onderweg ook geen last aan de darmen gekregen. Vooral bemoedingend :de hartslag was - alhoewel 2km/u sneller gelopen - dezelfde als op woensdag. Gisterenavond was dan ook alles ideaal : geen zon (donker, ah ja), weinig wind en 15 graden bij aankomst thuis ... de natte-droom-omstandigheden van elke duursporter. Hopelijk ligt de temperatuur op 13/5 niet zo'n 10 graden hoger, zoniet wordt 't eerder een nachtmerrie-scenario.

Gegevens :

• woe 25/4 >> 10,17km - 57' 25" - 10,6km/h - ghs 146
• don 26/4 >> 21,33km - 1h46'44" - 12,0km/h - ghs 146

Pessimist als ik ben als het over blessures gaat, heb ik me deze morgen pas ingeschreven voor de Maasmarathon. Veel kan er nu al niet meer verkeerd gaan lijkt me. Dit weekend ga 'k er nog es een flinke lap op geven en nadien wordt 't afbouwen.